Uma técnica desenvolvida para militares e amplamente divulgada nas redes sociais vem chamando a atenção dos brasileiros em 2025. O método promete adormecer qualquer pessoa em até dois minutos, mesmo em ambientes barulhentos ou desconfortáveis. A prática, descrita no livro “Relax and Win: Championship Performance”, de Lloyd Bud Winter, combina relaxamento físico e mental e já virou rotina para quem busca mais qualidade de sono.
A ideia é simples: relaxar corpo e mente por etapas, com foco total na respiração e em imagens tranquilas. A execução correta exige disciplina, mas os resultados podem ser surpreendentes.
Como funciona a técnica militar para dormir rápido
O processo é dividido em três etapas principais:
- Relaxamento do rosto: solte completamente os músculos faciais, incluindo maxilar e língua.
- Relaxamento corporal: solte ombros, braços, peito e pernas, deixando o corpo pesar naturalmente.
- Visualização tranquila: imagine uma cena calma, como uma praia deserta ou um céu limpo, por 10 segundos.
Com o treino constante, é possível atingir um estado profundo de relaxamento e adormecer em até dois minutos. Segundo especialistas, a regularidade é o que torna o método eficaz.
14 dicas de higiene do sono que potencializam os resultados
Médicos recomendam combinar a técnica militar com bons hábitos para melhorar a qualidade do sono. Veja os principais:
- Mantenha horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Reduza a luz artificial à noite para estimular a melatonina.
- Evite exercícios intensos próximo da hora de dormir.
- Jante cedo e evite alimentos pesados.
- Use a cama apenas para dormir, ler ou ter relações.
- Corte cafeína após as 15h.
- Adote rituais relaxantes, como banho quente ou chás calmantes.
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e arejado.
- Evite telas e conteúdo estimulante antes de deitar.
- Exponha-se à luz natural logo pela manhã.
- Deixe a temperatura do quarto entre 15ºC e 20ºC.
- Beba menos líquido no fim do dia para evitar acordar à noite.
- Se cochilar, limite o tempo a 20 minutos no início da tarde.
- Evite álcool, que prejudica os estágios mais profundos do sono.
Sono profundo é questão de hábito e disciplina
Dormir bem não depende apenas de técnicas. Exige constância e um ambiente favorável ao descanso. A técnica militar funciona como um gatilho para o corpo relaxar rapidamente, mas precisa ser incorporada à rotina para surtir efeito real.
Com simples ajustes no estilo de vida e o uso disciplinado do método, é possível melhorar consideravelmente a qualidade do sono, evitando insônia, cansaço constante e outros distúrbios relacionados ao descanso inadequado.
Em tempos de estresse e excesso de informação, aprender a desligar o corpo e a mente se torna uma necessidade. E com a técnica certa, esse “desligamento” pode acontecer mais rápido do que você imagina.