Durante anos, repetiu-se a ideia de que todo mundo precisa beber 8 copos de água por dia, todos os dias, sem falta. Virou quase um mandamento da saúde. Mas será que essa conta é mesmo exata pra todo mundo? Ou será que essa obsessão por hidratação está passando do ponto?
A verdade é que nem todo corpo precisa da mesma quantidade de água e, sim, é possível exagerar. Beber água é essencial, claro, mas isso não significa que existe um número mágico válido pra todas as pessoas.
De onde veio a história dos 8 copos?
Essa recomendação surgiu de forma mal interpretada. A sugestão original dizia que um adulto precisa de cerca de 2 litros e meio de líquidos por dia, só que isso inclui também a água presente em frutas, legumes, sopas, chás, sucos e até alimentos sólidos.
A versão resumida que ficou popular ignorou esse detalhe e passou a sugerir 8 copos (ou 2 litros) exclusivamente de água pura. E assim surgiu o mito.
Nem todo mundo precisa da mesma quantidade
O quanto de água cada pessoa precisa depende de vários fatores:
- Clima e temperatura do ambiente
- Nível de atividade física
- Tipo de alimentação
- Peso corporal
- Condições de saúde (como febre, vômito, diarreia)
Alguém que mora no calor, se exercita muito e sua bastante precisa de mais água do que alguém que vive em clima ameno, é sedentário e come alimentos ricos em água.
Beber só porque “tem que bater a meta” não faz sentido se o corpo não estiver pedindo.
Sede é o sinal natural mais confiável
O corpo humano é inteligente. Ele avisa quando precisa de água, é o que chamamos de sede. E sim, ela já aparece antes da desidratação real começar.
Se você sente sede ao longo do dia, tem a urina clara ou amarelo-claro e se sente bem, é um sinal de que está hidratado na medida certa. Não precisa forçar copo atrás de copo só por obrigação.
O outro lado do exagero
Pouca gente fala sobre isso, mas excesso de água também faz mal. É raro, mas acontece , principalmente quando a pessoa bebe muita água de uma vez só, sem necessidade.
O excesso pode causar:
- Hiponatremia, que é a diluição do sódio no sangue
- Tontura, náusea, inchaço e confusão mental
- Sobrecarga nos rins e perda de minerais importantes
Ou seja, beber água demais pode ser tão ruim quanto beber de menos.
Quando você realmente precisa beber mais água
Existem sim momentos em que vale ficar mais atento à hidratação:
- Atividades físicas intensas
- Dias muito quentes ou secos
- Após consumo de álcool
- Durante febre, vômito ou diarreia
- Em dietas com muita proteína ou pouca fruta/legume
Nessas situações, o corpo perde mais líquido e precisa de reposição.
O que realmente importa no dia a dia
Esqueça a contagem de copos. O mais importante é:
- Beber quando tiver sede
- Observar a cor da urina (quanto mais clara, melhor)
- Comer alimentos que contenham água, como frutas e vegetais
- Distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia
E sim, café, chá e sucos contam como líquido. A ideia de que “só água pura vale” também é exagerada.
Hidratação não precisa ser medida com régua
Cada corpo tem seu ritmo. Em vez de seguir uma conta pronta, o ideal é aprender a ouvir os sinais do próprio corpo. A sede continua sendo o melhor indicador de que você precisa beber água e é com ela que você pode contar.